孤独や寂しいと感じるあなたへ 5つのパターンと気持ちの切り替え方
もくじ
1.失恋をしたから愛されたい・寂しい・孤独だと感じる
2.友達がいないから悲しい・寂しい・孤独だと感じる
3.一人暮らしをしていて寂しい・孤独を感じる
4.留学をしていて辛い・寂しい・孤独を感じる
5.結婚をしている主婦だが寂しい・孤独を感じる
6.寂しい・不安・孤独を感じるのは病気?うつ病?
7.20代女子が選ぶ!孤独で寂しいときに聞く歌10選
執筆 : SS
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寂しい…孤独であると感じることは、どうしても頭をよぎって日々を辛いものにしてしまいますよね。この記事では、そんなあなたの力になるべく「孤独や寂しさを感じる5つのパターンと気持ちを切り替えて辛さを感じない方法」をお伝えしていきます。あなたの孤独を支える歌10選もあるので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。
失恋をしたから愛されたい・寂しい・孤独だと感じる
誰だって好きな人からさよならを言われたり、好意をお断りされたりすれば、自信がなくなって落ち込んでしまいます。急にひとりになったような気がして、誰でもいいから愛してほしいと思ってしまいがちです。でも、そんなときこそ、他の誰からでもない、自分自身からの愛を与えてください。
自分のことを愛せる人はとても魅力的で誰からも愛されるうえに、新しい恋につながりやすいからです。
そうと決まれば、徹底的に自分のことを大好きになってしまいましょう!
具体的にこのようなことをされてはいかがでしょうか?
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「私なんか」を封印する
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「楽しそう」「やってみたい」を大事にする
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「幸せだ」と思ったことを継続する
全てに共通することは、自分の気持ちに蓋をしないということです。あなたのことを最大限理解してあげられるのは、あなたしかいないからですね。
あなたが自分自身のことを愛せるようになると、自然と周りに人が集まってきます。めそめそしている人より、自分に自信のある素敵な人に近づきたくなっちゃいますよね。近づいてくれた人の中には、すでに好きになってくれている人もいるかもしれません。自分自身を愛せるあなたは素敵な人です!思い切って次の恋に進んでしまいましょう!
友達がいないから悲しい・寂しい・孤独だと感じる
友達がいないからといって悲しいとか寂しいとか孤独だとか感じなくてもいいんですよ。
周りのたくさん友達がいる方を見て羨ましかったり、悔しくて悲しかったりするかもしれません。でも、たくさん友達がいればいいというものでもありません。
なぜなら、無理して付き合う友達はあなたがつらくなるだけだからです。
例えば、キャンプが好きな人と読書が好きな人では、その部分だけで仲良くなることはないですよね。ほかに共通点があればまた違うかもしれませんが、人間思ったより相手のことを知るタイミングがないものです。それなのに、お互いに話を合わせようとしてもどこかで破綻してつらくなってくるものです。
でも、友達作りなんてそんなものだろうと思われるかもしれません。
では逆に、そこまで苦労して友達になった人と今お付き合いされていますか?または、できそうですか?ほとんどの人が首を横に振られるかと思います。
あなたのことを気にかけてくれる人はいませんか。小学校の同級生、高校の先輩、会社の同僚……。何人か思い浮かんだかと思います。あなたは決して一人ではありません。皆さんがついています。
それでも、あなたがひとりで、孤独で寂しいと感じてしまうなら、オンラインコミュニティに参加してみるのはどうでしょう。好きなアイドルのチャットグループだったり、ゲームのギルドだったり、実際に会わなくてもあなたを気にかけてくれる人はたくさんいらっしゃいますよ。そして、あなたもあなたと同じように孤独を感じている人を見つけたら、気にかけていきましょう。そうすれば、いつしかあなたの周りにはたくさんの人がいるでしょう。なんてったって、あなたは孤独な人にやさしくできる素敵な人なのですから。
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一人暮らしをしていて寂しい・孤独を感じる
知らない土地で、知り合いもいない中の一人暮らし……。それはあなたでなくても、寂しくて孤独でいっぱいになってしまいます。そんなときは、「寂しい…」なんて思う暇がなくなるほど夢中になる趣味を作りましょう!
「寂しい」や「孤独」は、頭の中に考えるスペースがあるほど感じやすいので、そんなこと考えられないくらい頭の中を「好き」で埋めちゃおうという作戦です。
例えば
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好きなYouTuberを見つける
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ゲームをしてみる
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ジムに通ってみる
何も新しいことだけをする必要はありません。今まで好きだったことにもう少し時間をかけて接してみましょう。「寂しい」という気持ちより「楽しい」という気持ちのほうが勝ってきます。
とはいえ、やはり家族や友達が恋しくなるもの。声が聞きたくなったり会いたくなったりする気持ちもわかります。
しかし、電話や実際に会うことは、終わった後に寂しさ・孤独感を増大させることもあると理解しておく必要があります。適度に近況報告をするぐらいは大丈夫だと思いますが、頻繁に連絡をしていると、いつまでも依存してしまい寂しいままかもしれません。
「好き」であふれた生活は、ひとりでも充実したものになります。趣味に夢中になれるあなたはとても素敵な人です!
留学をしていて辛い・寂しい・孤独を感じる
留学をすると、ホームステイ先の家族がいるとは言え、言葉の壁も大きく、孤独を感じるのも無理ありません。その孤独感は、あなたが成長するために必要なことです。ひとつの方法として、ボランティア団体に登録してみるのはいかがでしょうか?
社会貢献をすることで自信を高められると同時に、周りとのつながりができるからです。
ボランティア活動の例としては
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動物関係の団体でケージの掃除や散歩のお手伝い
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家づくりのお手伝い
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清掃のお手伝い
どれも高い語学力を必要としないのに、感謝される活動です。
こういった活動をすることで自信もつきますし、依頼者とのつながりができ、孤独感を感じなくなるでしょう。活動を続ける中で語学力も高まるでしょうし、一石二鳥以上ではないでしょうか。異国の地でボランティア活動に従事できるあなたは、とても活動力のある素晴らしい人です。日本に帰ってくるころには、何倍も成長して戻ってくるでしょう。
結婚をしている主婦だが寂しい・孤独を感じる
夫や子供がいるのに誰からも理解されていないようで、寂しさや孤独を感じていませんか?そのような場合は、家庭で孤独を埋めるのではなく、外部で埋めるようにしましょう。
一度外に目を向けることで、家庭の良さが浮かび上がってくるからです。
日々の生活をしていく中で、「当たり前」だと思われやすい家事・育児。夫からの感謝もないし、最近会話自体も減ってきてしまった……。あなたもそうではありませんか?
会話が減ったことで、家庭にいるのに孤独を感じてしまう人は結構いらっしゃるんです。
そこで、一度外に飛び出して考えてみましょう。
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習い事を始める
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短時間のパート・アルバイトを始める
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ネットで趣味のコミュニティに入ってみる
家族以外の人と会話する機会を増やすことで、孤独感や寂しいという感情がまぎれます。さらに、習い事やパートの先輩たちは同じ境遇であることも多く、よき相談相手になってくれるでしょう。
また、自分自身が相談相手になってみることで、「私の夫は、家族は素敵な人だったんだな」と再認識できるはずです。もう一度家族の素敵な一面を考えてみて、こちらからも感謝の気持ちを伝えてみてください。人間という生き物は、与えられると与えたくなるようにできています。必ず相手からも感謝の気持ちがかえってきます。あなたが外に出てチャージしてきた元気を家庭の中で回すことで、孤独を感じないような家庭にすることができますよ。なぜなら、感謝を伝えられるあなたはとても素敵だからです。こんな素敵な人を放っておくなんてできませんからね。
寂しい・不安・孤独を感じるのは病気?うつ病?
あまりにひとりでいることが不安で、寂しい・孤独だと感じてしまうなら、それは気分の病気やうつ病の前兆の可能性もあるかもしれません。完全に発症してしまう前に、自分のメンテナンスをしましょう。
気分が落ち込む原因として
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ストレスが多い
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あまり眠れていない
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太陽の光を浴びていない
といったことが挙げられます。
特に眠れていないことは、すごく脳に悪影響です。脳は寝ている間に老廃物を流してリフレッシュを図ります。これがうまくできていないと脳の機能低下がおき、不安や孤独感を感じやすくなってしまいます。
夜に眠れるようになるためには、スマホから離れてストレッチなどを行い、リラックスしてからベッドに向かうようにしましょう。また、太陽の光に当たることでセロトニンというホルモンが分泌されて、夜眠るためのホルモンの原料になります。日中はなるべく太陽の光を浴びるようにして、脳がリフレッシュできるようメンテナンスを行いましょうね。
「不眠は万病のもと」なので、眠れない日々が続くようであれば、迷わず病院へ行きましょう。どんな病気も早期発見・早期治療が大切です。まずはかかりつけのお医者さんに相談してください。
20代女子が選ぶ!孤独で寂しいときに聞く歌10選
音楽の力って偉大ですよね。私もつらいときには、音楽の力に頼らせてもらっています。今回選ばれた曲たちは、どんなに気分が落ち込んでいてもあなたに寄り添ってくれる曲ばかりです。
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宇多田ヒカル「Beautiful World」
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浜崎あゆみ「A Song for XX」
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Indila「Derniere Danse」
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miwa「don’t cry anymore」
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Children「HANABI」
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米津玄師「Lemon」
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春野「nuit」
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Adele「Skyfall」
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初音ミク「」
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AI「story」
どうでしょうか?あなたが好きな曲はありましたか?
私は、米津玄師さんの「Lemon」に頼らせてもらっています。「あなたは私の光」という歌詞の一節がありますが、きっと私だって誰かの光であるはずです。それは、寂しさや孤独とは反対にあるものだと思っています。あなただって誰かの光です。決してひとりではありませんよ。
いかがだったでしょうか。今回は「孤独や寂しさを感じる5つのパターンと気持ちを切り替えて辛さを感じない方法」をテーマにお話ししてきました。人間と孤独とは切り離せないもの。だからといって、孤独に悩まされる必要はありません。少し考え方を切り替えてみて、あなたは孤独だったでしょうか?この記事がきっかけで辛かった気持ちが楽になれたなら幸いです。あなたは、素敵な人です。自信をもって生きていきましょうね。